Wenn die Tage noch kurz sind, ist es schon anstrengend sich selbst zu motivieren etwas körperliches zu tun! Doch wenn man weiß, wie man sich selbst austricksen kann, dem ist schon viel geholfen.

1. Tipp morgens kalt Duschen - es endstresst, kurbelt den Stoffwechsel an und man ist ungestört - (normalerweise,)
2. Sofort wenn die Sonne raus kommt - Tageslicht ansehen. Den Kopf aus dem Fenster heben oder 20min spazieren gehen. Denn dann wird das Glücklichkeits-Hormon Serotonin gebildet. 
3. Dazu gehört auch ballaststoffreiches Essen um den Darm fit zuhalten und auch in ihm für eine gute Stoffwechsellage zu sorgen.
4. Mittags nach dem Essen sich auch gleich bewegen. Mit den Kindern erstmal eine Runde laufen, bewegen und Fahrrad fahren. Wenn Mama/Papa intensiver Sport machen will, weniger zu Mittag essen (wegen saurem Aufstoßen) und eine Runde Joggen, wenn die Kinder dabei mit dem Fahrrad mitfahren.
5. Oder in das Fitness gehen. Kinder mit in die Betreuung nehmen oder ihnen auch ein paar Übungen mit dem Pezziball zeigen.
6. Als Alternative die Sprungbude, sie fordert die ganze Familie heraus!
7. In den Wald gehen und die Luft einatmen und mal hören, ob schon der Frühling erwacht. Dabei mit eigenem Körpergewicht ganz Körper Übungen wie Liegestütze, Kniebeuge, Strecksprünge, Ausfallschritte und auch mit einer Bodenmatte Bauch/Rumpf Übungen absolvieren!

Vor allem ist es wichtig Spaß zu haben und den Kindern ein gutes Vorbild zu sein!

Wer abends noch nicht genug hat, kann sich mit Zwift.de auf einem Ergometer noch 1h sich auspowern!

Wenn du etwas erreichen willst, gibt es keine Ausreden!

Eure Lisa